Jak możemy skutecznie, zdrowo i trwale zrzucić wagę? To pytanie, które zadaje sobie coraz więcej osób. Zwykle mówiąc „muszę schudnąć”, myślimy „muszę coś zmienić w swoim życiu”. Muszę wziąć się za siebie, bo coś ze mną jest nie tak. Utrata kilogramów ma doprowadzić do akceptacji siebie, do odczuwania satysfakcji ze swojego wyglądu, do satysfakcji, że jestem w stanie kierować własnym życiem, mam silną wolę, potrafię spełniać swoje marzenia.
Jeżeli odchudzanie się uda, zauważą to inni, będziemy bardziej atrakcyjni, będziemy uchodzić za ludzi sukcesu, wielu będzie się pytać: jak nam się udało.
Jednak z dietą odchudzającą jest podobnie jak z wyborem własnej, życiowej ścieżki – dla każdego jest trochę inna.
Chcemy na tej stronie prezentować różne metody skutecznego odchudzania, tak aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Pamiętaj, że nawet w najdłuższej drodze, najważniejszy jest ten pierwszy krok.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne, obok właściwej diety, są niezbędnym elementem umożliwiającym skuteczne odchudzanie. W wielu przypadkach są one nawet ważniejsze od ograniczenia ilości spożywanych kalorii. Aby program odchudzania był najbardziej skuteczny należy stosować oba te zabiegi jednocześnie. Niewątpliwie najważniejszym elementem na który należy zwrócić uwagę i który w zdecydowanej mierze decyduje o powodzeniu jest psychika, a w zasadzie nasza motywacja, konsekwencja i wytrwałość.
Cały proces odchudzania powinien być staranie przygotowany i uwzględniać indywidualne uwarunkowania każdej osoby. W przypadku diety najlepiej skontaktować się z profesjonalnym dietetykiem, a przy układaniu planu ćwiczeń fizycznych zasięgnąć pomocy w specjalistycznych klubach fitness. Dysponują one fachowcami, którzy dobiorą nam indywidualny program treningowy, a także zaproponują zastosowanie wielu nowoczesnych urządzeń ułatwiających zmniejszenie tkanki tłuszczowej i rozbudowę niezbędnych partii mięśni ( szczególnie mięśni brzucha). W procesie odchudzania nie należy dogmatycznie patrzeć jedynie na ilość zrzuconych kilogramów, gdyż nie jest to często zbyt miarodajne. Ważniejsze jest odpowiednie wymodelowanie sylwetki. Pamiętajmy że mięśnie są kilka razy cięższe od tłuszczu. Dlatego przy intensywnym programie ćwiczeń ubytek wagi może nie być zbyt duży. Warto w takim przypadku dodatkowo zapisywać dokonywać pomiaru tkanki tłuszczowej ( służą temu niektóre ogólnodostępne wagi łazienkowe ) oraz przed rozpoczęciem odchudzania dokonać odpowiednich pomiarów obwodu talii, bioder, biustu , uda. Warto także zrobić zdjęcia ( z przodu i boku – z podniesionymi rękami) . Dopiero porównując wszystkie te elementy będziemy mogli ocenić jak efektywne było nasze skuteczne odchudzanie.
Kto chce mieć na co dzień szczupłą sylwetkę , jasny umysł i (dodatkowo) dłuższe życie powinie się zapoznać z nową, rewolucyjną metodą odżywiania.
W zasadzie wszyscy coś o tym słyszeli. Ma wielu gorących zwolenników i przeciwników : POST.
Dla tych, co z zasady są przeciwko od razu wyjaśniam: to naprawdę nowy, rewolucyjny sposób OŻYWIANIA SIĘ. Zasada jest prosta: dwa dni w tygodniu ograniczamy kalorie (1/4 zalecanych kalorii czyli mniej więcej: 500 kalorii/ dzień dla kobiet i 600/kalorii/dzień dla mężczyzn- niektórzy stosują jednak głodówkę całkowitą). I to w gruncie rzeczy wszystko. Cała metoda.
Doktor Michael Mosley ( o którym stało się ostatnio głośno za sprawą programu BBC „ Jedz, pość , żyj dłużej”) stosował tę metodę przez kilka miesięcy. W tym czasie schudł sześć kilo i utracił 25 procent tkanki tłuszczowej. Doktor Michael Mosley podsumowuje jednoznacznie: to „początek wielkiego przełomu, który może dokonać transformacji stanu zdrowia narodu” i „rewolucja”.
O co w tym wszystkim chodzi?
Cała filozofia związana jest z ograniczeniem produkowania przez wątrobę hormonu (IGF-1).
Hormon ten przyspiesza proces starzenia. Kiedy jego poziom spada ( podczas postu) organizm spowalnia produkcję nowych komórek i zamiast tego zajmuje się reperowaniem starych.
Myszy, które zostały genetycznie zmodyfikowane tak, że nie reagują na IGF-1 przeciętnie żyją o 40 procent dłużej. Są też odporne na choroby serca i raka.
Sporadyczny post może zatem osoby w dobrym stanie zdrowia znacznie obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, udaru, cukrzycy, kilku rodzajów raka, choroby Alzheimera…
Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii przez doktor Michelle Harvie z Genesis Prevention Centre w Manchesterze wykazały, że kobiety na ograniczonej diecie (650 kalorii dziennie/ dwa razy w tygodniu – pochodzących z mleka, owoców i warzyw) mogą obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi aż o 40 proc
Dodatkowe materiały źródłowe w języku angielskim: www.bbc.co.uk/
Oraz wideo opisujące ten fenomen związku pomiędzy długowiecznością a okresowym postem i ograniczeniem kalori:
Osoby, które stosowały tą metodę chwalą ją za to że jest prosta, skuteczna i eliminuje poczucie strat (ciągłego odmawiania sobie czegoś bo jest się na diecie). Nawet, jeżeli jednego dnia nie możemy czegoś zjeść, wiemy, że możemy pozwolić sobie na to w dniu następnym. To pomaga przetrwać.
Komentarze
{ 0 comments }
