Jak możemy skutecznie, zdrowo i trwale zrzucić wagę?  To pytanie, które zadaje sobie coraz więcej osób.  Zwykle mówiąc „muszę schudnąć”, myślimy „muszę coś zmienić w swoim życiu”.  Muszę wziąć się za siebie, bo coś ze mną jest nie tak. Utrata kilogramów ma doprowadzić do akceptacji siebie, do odczuwania satysfakcji ze swojego wyglądu, do satysfakcji, że jestem w stanie kierować własnym życiem, mam silną wolę, potrafię spełniać swoje marzenia.

Jeżeli odchudzanie się uda, zauważą to inni, będziemy bardziej atrakcyjni, będziemy uchodzić za ludzi sukcesu, wielu będzie się pytać: jak nam się udało.

Jednak z dietą odchudzającą jest podobnie jak z wyborem własnej, życiowej ścieżki – dla każdego jest trochę inna.

Chcemy na tej stronie prezentować różne metody skutecznego odchudzania, tak aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Pamiętaj, że nawet w najdłuższej drodze, najważniejszy jest ten pierwszy krok.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne, obok właściwej diety, są niezbędnym elementem umożliwiającym skuteczne odchudzanie. W wielu przypadkach są one nawet ważniejsze od ograniczenia ilości spożywanych kalorii. Aby program odchudzania był najbardziej skuteczny należy stosować oba te zabiegi jednocześnie. Niewątpliwie najważniejszym elementem na który należy zwrócić uwagę i który w zdecydowanej mierze decyduje o powodzeniu jest psychika, a w zasadzie nasza motywacja, konsekwencja i wytrwałość.

Skuteczne odchudzanie

Cały proces odchudzania powinien być staranie przygotowany i uwzględniać indywidualne uwarunkowania każdej osoby. W przypadku diety najlepiej skontaktować się z profesjonalnym dietetykiem, a przy układaniu planu ćwiczeń fizycznych  zasięgnąć pomocy w specjalistycznych klubach fitness. Dysponują one fachowcami, którzy dobiorą nam indywidualny program treningowy, a także zaproponują zastosowanie wielu nowoczesnych urządzeń ułatwiających zmniejszenie tkanki tłuszczowej i rozbudowę niezbędnych partii mięśni ( szczególnie mięśni brzucha).  W procesie odchudzania nie należy dogmatycznie patrzeć jedynie na ilość zrzuconych kilogramów, gdyż nie jest to często zbyt miarodajne.  Ważniejsze jest odpowiednie wymodelowanie sylwetki. Pamiętajmy że mięśnie są kilka razy cięższe od tłuszczu. Dlatego przy intensywnym programie ćwiczeń ubytek wagi może nie być zbyt duży. Warto w takim przypadku dodatkowo zapisywać  dokonywać pomiaru tkanki tłuszczowej ( służą temu niektóre ogólnodostępne wagi  łazienkowe ) oraz przed rozpoczęciem odchudzania dokonać odpowiednich pomiarów obwodu talii, bioder, biustu , uda. Warto także zrobić zdjęcia ( z przodu i boku – z podniesionymi rękami) . Dopiero porównując wszystkie te elementy będziemy mogli ocenić  jak efektywne było nasze skuteczne odchudzanie.

Kto chce mieć na co dzień szczupłą sylwetkę , jasny umysł i  (dodatkowo)  dłuższe życie powinie się zapoznać z nową, rewolucyjną metodą odżywiania.

W zasadzie wszyscy coś o tym słyszeli. Ma wielu  gorących zwolenników i przeciwników : POST.

Dla tych, co z zasady są przeciwko od razu wyjaśniam: to naprawdę nowy, rewolucyjny sposób OŻYWIANIA SIĘ. Zasada jest prosta:  dwa dni w tygodniu ograniczamy kalorie (1/4 zalecanych kalorii czyli mniej więcej:  500 kalorii/ dzień dla kobiet i 600/kalorii/dzień dla mężczyzn- niektórzy stosują jednak głodówkę całkowitą). I to w gruncie rzeczy wszystko. Cała metoda.

Dobra dieta w odchudzaniuDok­tor Mi­cha­el Mo­sley ( o którym stało się ostatnio głośno za sprawą programu BBC „ Jedz, pość , żyj dłużej”) sto­so­wał  tę me­to­dę przez kilka mie­się­cy.  W tym cza­sie schudł sześć kilo i  utracił 25 procent  tkan­ki tłuszczo­wej. Doktor Michael Mosley podsumowuje jednoznacznie:   to „po­czą­tek wiel­kie­go prze­ło­mu, który może do­ko­nać trans­for­ma­cji stanu zdro­wia na­ro­du” i „re­wo­lu­cja”.

O co w tym wszystkim chodzi?

Cała filozofia  związana jest z ograniczeniem produkowania przez wątrobę  hormonu (IGF-1).

Hormon ten przyspiesza proces starzenia. Kiedy jego poziom spada ( podczas postu) organizm spowalnia produkcję nowych komórek i zamiast tego zajmuje się reperowaniem starych.

Myszy, które zostały genetycznie zmodyfikowane tak, że nie reagują na IGF-1 przeciętnie żyją o 40 procent dłużej. Są też odporne na choroby serca i raka.

Spo­ra­dycz­ny post może zatem osoby w do­brym sta­nie zdro­wia znacz­nie ob­ni­żyć ry­zy­ko wy­stą­pie­nia cho­rób ukła­du krą­że­nia, udaru, cukrzycy, kilku ro­dza­jów raka, cho­ro­by Al­zhe­ime­ra…

Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii przez doktor Michelle Harvie z Genesis Prevention Centre w Manchesterze wykazały, że kobiety na ograniczonej diecie (650 kalorii dziennie/ dwa razy w tygodniu – pochodzących z mleka, owoców i warzyw) mogą obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi aż o 40 proc

Dodatkowe materiały źródłowe w języku angielskim: www.bbc.co.uk/

Oraz wideo opisujące ten fenomen związku pomiędzy długowiecznością a okresowym postem i ograniczeniem kalori:

Osoby, które stosowały tą metodę chwalą ją za to że jest prosta, skuteczna i eliminuje poczucie  strat (ciągłego odmawiania sobie czegoś bo jest się na diecie). Nawet, jeżeli jednego dnia nie możemy czegoś zjeść, wiemy, że możemy pozwolić sobie na to w dniu następnym. To pomaga przetrwać.

Komentarze

Komentarz(y)

{ 0 comments }

Skuteczne odchudzanie. Jaką wodę należy pić ?

W telewizji do picia wody zachęcają reklamy. Woda (obok słodyczy ) jest chyba jednym z najczęściej reklamowanych produktów spożywczych. W sklepie na półkach stoi wiele rodzajów wód .
Jaką wybrać? Czym się kierować?  Czy w ogóle warto jest pić wodę?  Czy ma znaczenie jaką wodę pijemy?
Zacznijmy od półek sklepowych. Bez dokładnego przeczytania etykietek, trudno jest mądrze wybrać -każda woda wygląda na tak samo „zdrową”. Każda kusi, że jest krystaliczna, albo z krystalicznego źródła.

Powinniśmy zatem pamiętać o następujących zasadach:

Pij wodę podczas odchudzania

1.    Wody dzielą się na : źródlane , mineralne i lecznicze oraz na „zwykłe” i smakowe.
2.    Wody mineralne i lecznicze mają właściwości oddziaływające korzystnie na zdrowie ludzi.
3.    Wody źródlane nie różną się niczym od „zwykłej” wody przeznaczonej do picia dla ludzi, niezależnie od tego co głosi reklama.
4.    Wody smakowe zawierają sztuczne aromaty i cukier oraz substancje słodzące, dlatego lepiej ich unikać (puste kalorie).
5.    Wody lecznicze należy pić pod kontrolą lekarza, ponieważ zawierają dużo składników mineralnych, które można przedawkować. Nie powinny ich pić dzieci, osoby z nadciśnieniem tętniczym i niewydolnością nerek.
6.    Jeżeli chcemy pić wodę i dostarczyć organizmowi składników mineralnych powinniśmy pić wodę mineralną , na etykiecie której będzie napisane, że zawiera powyżej 1000 mg/litr składników mineralnych.
7.    Korzystne dla zdrowia są następujące ilości składników:
Woda w odchudzaniu

•    Magnezu – ponad 50 mg/l
•    Wapnia- ponad 150 mg/l
•    Siarczanów ponad 250 mg/l
•    Wodorowęglanów powyżej 600 mg/l

8.    Chorzy na cukrzycę, nadciśnienie, na serce powinni unikać wody z dużą zawartością sodu (powyżej 20 mg/l). Sód zatrzymuje wodę w organizmie i podwyższa ciśnienie krwi.
9.    Na skuteczne odchudzanie ,podczas upałów warto jest pić wodę z większą zawartością składników mineralnych ( 1000-1500 mg/l). Osoby czynnie uprawiające sport, także powinny pić taką wodę.
10.    Ciężarne kobiety i młode matki powinny pić wodę średni zmineralizowaną lub niekiedy leczniczą, bogatą w magnez i wapń. Woda źródlana ma stanowczo za mało wapnia!
11.    Wodę (także źródlaną) warto jest pić, a nawet powinno się pić  ponieważ jest to niezbędne dla nawodnienia organizmu. Minimalna dzienna porcja płynów wynosi 1,5 – 2 litry, z czego przynajmniej 4 – 5  szklanek powinna być woda.
12.    Dzieci do szóstego miesiąca życia powinny pić wodę źródlana, a później wodę mineralną.
13.    Czysta woda ma 0 kalorii, wody smakowe mogą mieć nawet 200 kalorii /litr.
14.    Pamiętaj,że na skuteczne odchudzanie sama woda nie ma właściwości odchudzających! Jednak jest sprzymierzeńcem w trakcie odchudzania ponieważ nie ma kalorii a pozwala oszukiwać głód.
15.    Picie wody nie sprawi że skóra stanie się sprężysta i gładka (jak podają producenci w reklamach), ale brak wody w organizmie spowoduje, że stanie się ona przesuszona, zwiotczała i podatna na reakcje alergiczne. Pij dużo wody a schudniesz
16.    Wody mineralne trzeba przechowywać w miejscu chłodnym i zaciemnionym.
17.    Okres przydatności do spożycia niegazowanej wody mineralnej wynosi trzy miesiące, a gazowanej rok.

Na skuteczne odchudzanie- pij dobrą wodę!

Komentarze

Komentarz(y)

{ Comments on this entry are closed }

Jak schudłam 20 kilogramów?

Marzec 23, 2010

Poniżej chcę Wam przedstawić osobę, która skutecznie schudła o 20 kilogramów.  Myślę że opowiada ona o swojej historii w tak naturalny i niekomercyjny sposób, że warto to było umieścić na naszej stronie. Wideo skalda się z dwu części i zawiera dla porównania zdjęcia przed i po. Posłuchajcie tej historii jak się udało osiągnąć taki efekt […]

Read the full article →

Przyczyny otyłości – gdzie zasięgnąć pomocy?

Grudzień 12, 2009

Przyczyny otyłości. Jeżeli  jesteśmy przeziębieni – idziemy do lekarza, jeżeli chcemy mieć nową fryzurę – idziemy do fryzjera, jeżeli latami zmagamy się z problemem otyłości najczęściej kupujemy kolorowe czasopisma i zaczynamy kolejne, wymyślone tam diety. Rzadko komu przyjdzie do głowy, aby „samemu” przyciąć sobie włosy bo na zdjęciu modelka ma ciekawą fryzurę, w której na […]

Read the full article →

A6W – 6 Weidera

Listopad 10, 2009

Co to jest AEROBICZNA 6 WEIDERA   ( A6W ) ? Aerobiczna 6 Weidera znana także jako A6W – jest zestawem specjalnie dobranych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha, a co za tym idzie jego spłaszczenie. Obwisły czy odstający brzuch jest zmorą nie tylko mężczyzn, ale także bardzo często kobiet. W przypadku pań ten problem […]

Read the full article →